Como Regular Suas Emoções Segundo um Neurocientista de Stanford

Andre Luiz Cipriano
25 de mar.
2 min de leitura

Atualizado: 9 de abr.

Imagem de mostrando a conexão da respiração com o cérebro.

A gestão emocional é essencial para uma vida mais equilibrada, produtiva e saudável. Aprender a reconhecer e regular emoções como ansiedade, raiva e tristeza pode transformar seu bem-estar físico e mental.

O neurocientista Andrew Huberman, professor da Universidade de Stanford, compartilha descobertas que mostram como é possível treinar o cérebro para viver com mais clareza, foco e estabilidade emocional. Neste artigo, você vai aprender como aplicar essas estratégias no seu dia a dia.

Quem é Andrew Huberman?

Andrew Huberman é professor e pesquisador em neurociência na Universidade de Stanford. Seus estudos focam na neuroplasticidade, regulação do estresse e desempenho emocional. Através do seu podcast e de suas redes sociais, ele traduz ciência de ponta em técnicas acessíveis para o público geral — incluindo práticas para fortalecer a gestão emocional.

O Que a Neurociência Ensina sobre Emoções?

1. Nomear as Emoções Ajuda a Regulá-las

Segundo Huberman, dar nome às emoções ativa regiões do cérebro ligadas ao autocontrole, como o córtex pré-frontal. Essa simples prática reduz a intensidade emocional e ajuda a tomar decisões com mais clareza.

💡 Dica: Quando sentir algo intenso, diga internamente “estou com raiva”, “estou ansioso” ou “estou frustrado”.

2. Respiração Controlada Alivia o Estresse

A técnica da “respiração fisiológica” (duas inspirações curtas e uma expiração longa pela boca) ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento. Essa é uma das ferramentas mais eficazes e rápidas para lidar com crises emocionais.

Experimente antes de reuniões, conversas difíceis ou ao sentir ansiedade.

3. Exposição à Luz Natural Equilibra o Humor

A luz natural, especialmente pela manhã, regula os ritmos circadianos e melhora o equilíbrio hormonal. Huberman recomenda de 5 a 10 minutos diários de luz solar ao acordar para manter o cérebro mais estável emocionalmente.

4. Movimento Ajuda a Processar Emoções

O movimento físico — mesmo que leve — ativa áreas cerebrais que “limpam” o excesso de tensão e ajudam no foco e no bem-estar. Caminhar, alongar ou praticar um exercício leve pode mudar seu estado emocional em minutos.