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Antes que seja tarde: 5 sinais silenciosos de burnout que você não pode ignorar
- Andre Luiz Cipriano
- 2 de jun. de 2025
- 2 min de leitura
Atualizado: 23 de dez. de 2025
Por Andre Luiz Cipriano | Gestão Emocional & Psicanálise
O que é burnout e por que ele engana
O burnout é um esgotamento físico, mental e emocional causado por estresse crônico no trabalho.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ele se manifesta em três dimensões principais:
Exaustão emocional
Despersonalização (distanciamento ou cinismo)
Redução da realização pessoal
O problema é que o burnout não aparece de repente. Ele se infiltra no cotidiano, nas tarefas acumuladas, nas pausas ignoradas e nas emoções não expressas.Quando você percebe, já está no limite.
Por isso, reconhecer os sintomas de burnout no início pode evitar que ele se torne uma crise.
Os 5 sinais silenciosos de burnout
1. Cansaço persistente
Você acorda cansado, dorme cansado e vive cansado.Mesmo após o descanso, o corpo não recupera energia como antes.
2. Irritabilidade constante
Pequenas coisas se tornam grandes gatilhos.As discussões aumentam, a paciência diminui.
3. Falta de motivação
Atividades simples parecem um fardo.Nada anima. Você sente que está apenas “sobrevivendo”.
4. Problemas de memória e foco
Sua mente está dispersa, você esquece compromissos e sente um “nevoeiro mental”.
5. Isolamento emocional
Você evita conversas, reuniões e encontros — até virtuais.O fechamento emocional traz a sensação de incompreensão.
Por que ignoramos esses sinais?
A resposta é simples (e dolorosa): aprendemos a normalizar o sofrimento.
Nossa cultura valoriza a performance acima do bem-estar.Com isso, surgem crenças como:
“Eu tenho que aguentar.”
“É só mais uma fase.”
“Depois das férias melhora.”
❌ Mas o corpo não espera férias. Ele fala, e se você não escuta… ele grita.
Como evitar o burnout antes que seja tarde
Você não precisa esperar o colapso para agir.Aqui estão 3 atitudes práticas para começar agora:
✅ Reconheça os sinais: valide o que sente, sem culpa.
✅ Faça pausas reais: mesmo curtas, elas recarregam sua mente.
✅ Busque apoio especializado: psicoterapia, meditação e práticas de autocuidado emocional fazem diferença.
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