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Seu Checklist de 7 Dias
Dia 1 – Consciência do seu nível de estresse
Antes de começar, uma observação importante:
este checklist não é um teste e não é um diagnóstico.
Ele serve apenas para ampliar a sua consciência sobre como você está hoje.
Convite
Hoje o convite é apenas perceber como você está.
Sem julgamentos.
Sem cobrança.
Só consciência.
✔️ Checklist do Dia
⬜ Senti cansaço mental ao longo do dia
⬜ Tive dificuldade de concentração
⬜ Notei tensão no corpo (ombros, mandíbula, respiração curta)
⬜ Me senti mais irritado(a) do que o normal
⬜ Tive a sensação de estar no piloto automático
⬜ Coisas simples pareceram mais pesadas do que deveriam
(uso educativo — não é diagnóstico)
🔹 BÔNUS — Auto-check baseado em evidências
⬜ Senti cansaço mental durante o trabalho
⬜ Senti cansaço físico relacionado ao trabalho
✍️ Reflexão
Em uma frase:
O que mais chamou sua atenção hoje sobre o seu nível de estresse?
Se você marcou vários itens hoje, isso é um sinal de que o seu corpo já está pedindo pausa.
Amanhã vamos observar algo essencial: sua capacidade de recuperação. Porque estresse todo mundo tem — o que muda tudo é se você consegue recarregar.
💡 Se quiser, anote suas respostas para comparar com os próximos dias.
Não é uma obrigação — apenas um recurso a mais para você.
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